为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

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所属分类:性功能提高

够男人!是男人!!纯爷们!等等...这些大部分都是从外在气质上来评价一个男人的!

从精神层面来讲:有当担,有诚信,有责任心等这些来评判,而从生理上男人自我判断够男人的一个重要标准就是啪啪啪的能力!(当然并不是指性功能强的男人就一定是好人)

从健身的角度来说,无论哪种锻炼,对性功能这方面能力提升都是有的。但是有一个王牌动作却可以直接提升能力指数,而且效果是立竿见影的!

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

男人深蹲,女人受不了,深蹲,一个让你成为男人的动作!

最常见的几种深蹲

1.无负重蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

在开始其他变式之前,应该先学会最基础的动作,为了充分地从其他变式中获得最大限度地好处,同时避免运动损伤。

步骤:两脚距离稍比臀宽,脚尖稍稍朝外,身体重量平均分配在两脚掌,保持后背挺直,身体下降时,膝盖不超过脚尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一样,与此同时将双手打直往前,维持在胸部的高度。往下时尽全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐渐检查自己的膝盖不超过脚尖。

2.囚式深蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

这个变式和一般的动作没有太大的区别,只不过对于你平衡和协调感的要求更高。因为你的双手是靠在后脑勺的,你会需要更多的来自腹部的力量来保持你上身的正直。

步骤:先以无负重深蹲的姿势站好,但是把双手放在后脑勺。保持挺胸,后背挺直。尽量不要让脚尖离开地面,即使是为了保持平衡。

3.普利耶式深蹲

这个动作是属于芭蕾舞演员的一项动作,要求你两脚外张,距离更宽,侧重于对大腿内侧肌肉的锻炼。

步骤:两脚距离较宽,两脚外张45°,两手可以叉腰,也可以往前伸维持在胸部高度,或者是往前伸并握拳保持在胸部高度。身体垂直下降,而不是微微向前倾。

4.跳蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

这项加强版的变式对你的要求稍高,请你在完全熟练基础的深蹲后再考虑这个动作,同时确保你膝盖的健康状况。

步骤:初始动作和一般深蹲一样,身体往上时利用腿的力量跳跃,双手在身体跳跃至空中时往后摆。跳跃至空中时,尽量让双腿保持正直。接触地面时膝盖弯曲,吸收来自于地面的作用力,然后继续动作。

5.单腿蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

对于很多人来说,单腿深蹲都很有难度,当然好处也是很多的,能够帮助你调整自己的不平衡感。

步骤:两脚距离与臀部同宽,脚尖往前,慢慢将身体的重量转移至右脚,直至左脚完全离开地面。或者你也可以只是单纯的抬起左脚,或者微微将左脚往前伸。下蹲时将重量完全放在右腿。两手保持叉腰。注意两腿的每组数量一致。

6.握持式深蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

这个变式除了两脚尖微微向外和额外的哑铃之外,和一般的深蹲没有太大区别。

步骤:两脚距离稍微比臀部宽,脚尖向外45°。两手将哑铃握持在胸前,呈托举状,后背挺直,挺胸。利用全脚掌的力量完成动作。

7.杠铃深蹲(背部)

研究表明,负重的深蹲侧重于膝盖和脚踝的肌肉锻炼,同时还能锻炼你的核心肌肉群的控制力。

步骤:双手托举杠铃靠在后背,站立姿势保持一般深蹲的样子,保持后背挺直,颈部不要弯曲。深蹲的过程中,用你的后背,肩部和手去支撑杠铃,而不是利用你的脖子。保持脚掌的全着地,后背整个过程挺直。

8.杠铃深蹲(胸部)

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

就是背部杠铃深蹲的变式,只是对于膝盖有问题的人更加有利。

步骤:和背部的杠铃深蹲没有什么区别,除了把哑铃放在了胸前外,手肘指向地面。如果在没有办法使用杠铃的时候,也可以用哑铃来替代。身体下降时,尽量让手肘接触膝盖,但是不用触碰膝盖。

9.箭步蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

这项动作看起来就和弓箭步差不多。可以通过将后脚放在平台上来增加动作的难度。

步骤:双手握持杠铃靠于背部,两脚前后分开,一只在前一只在后。保持后背的挺直,身体下降时两腿同时弯曲,直到后脚膝盖几乎触碰地面,尽量做到两脚膝盖分别呈90°。前脚的膝盖不要超过脚尖的垂直高度。两脚完成每组运动后交替进行。

10.相扑式深蹲

为了“啪啪啪”你必须要学的深蹲动作

和握持式深蹲比较相似,不同点就是你握持哑铃的方式不同。这需要利用到你腹肌和背部肌肉的力量。

步骤:两脚距离比臀部稍宽,两脚向外45°。两手握持哑铃,下垂,位置于两腿之间。身体下降时尽量让哑铃靠近地面,但是不接触地面。

深蹲是一个复合动作,健身健美好的人,从来不会忽视这个动作。复合动作可以一次牵动身体多处肌纤维。大负重深蹲更是增肌的利器!即便你最想要的腹肌,用深蹲都是可以锻炼到的。

深蹲不仅仅对男人能力有提升,而且对女人的翘臀更有帮助!

无深蹲不翘臀,这几乎是健身的共识!所以重视深蹲,无论你是男女,都需要!

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目前评论:14   其中:访客  7   博主  7

    • avatar 懿古今 3

      看着图片的男人做很简单,轮到自己做,很难

        • avatar 康乐民 Admin

          @懿古今 这个深蹲还好啊!我们一般只做前两个基本的动作就可以了,我现在隔一天做70个深蹲,分两组,已经坚持很长时间了。

            • avatar 懿古今 3

              @康乐民 :wink: 70个啊,这个也太牛了吧。我刚才试着做几个,感觉好累

                • avatar 康乐民 Admin

                  @懿古今 我已经坚持好几个月了,量是慢慢加上来的,一开始别做那么多,不然身体承受不住,先每天做20个,分两组,每组10个,间隔1分钟。每过半过月加5-10个。

            • avatar 兽性大发 0

              贵在坚持

                • avatar 康乐民 Admin

                  @兽性大发 是的,只做几天,断断续续的没有用的,坚持才是王道

                • avatar 品牌馆 0

                  这是一个很专业的博客

                    • avatar 康乐民 Admin

                      @品牌馆 多谢夸奖!

                    • avatar Koolight 3

                      增强体质才是根本啊!

                        • avatar 康乐民 Admin

                          @Koolight 是的!身体好才是一切的根本,现在性功能方面的问题越来越年轻化了,刚入行基本都是三四十岁,四五十岁的人来调理身体,现在经常遇到二十来岁的,甚至不满二十岁的也有。

                        • avatar 握兰网 1

                          从明天起,坚持锻炼身体!!!

                            • avatar 康乐民博客 Admin

                              @握兰网 坚持才是王道啊!我现在隔一天做100个深蹲,已经坚持很久了,春节过后准备加哑铃了,前期做简单的,不然身体平衡不好把控

                            • avatar 夏日博客 0

                              长期怎么坚持感觉真的好难。

                                • avatar 康乐民 Admin

                                  @夏日博客 我觉得还好啊!我都坚持好几个月了,每天也就几分钟的时间,做几十个深蹲,以前晚上出去跑步,现在也懒得跑了、